Gainage / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Relevé de bassin genoux fléchis

Un crunch inversé pendant lequel les jambes fléchies sont ramenées vers la poitrine et les hanches se décollent du sol, ciblant le bas des abdominaux.

En bref

Principaux

Abdominaux

Secondaires

Fléchisseurs de hanche, Obliques

Matériel

Poids du corps

Schéma moteur

Flexion du tronc, Flexion de hanche

Niveau

Débutant

Type

Gainage, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Allonge-toi sur le dos, bras le long du corps et genoux fléchis, pieds juste au-dessus du sol.
2. Contracte les abdominaux pour enrouler les hanches et les décoller du sol en amenant les genoux au-dessus de la poitrine.
3. Marque une courte pause en haut.
4. Redescends lentement les hanches à la position de départ sans laisser les pieds toucher le sol.

Conseils

• Utilise les abdominaux, pas l'élan, pour soulever les hanches.
• Garde les bras détendus au sol.

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