Core / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Elevação de quadril com joelhos flexionados

Um abdominal invertido em que as pernas flexionadas são puxadas em direção ao peito e os quadris saem do chão, trabalhando a parte inferior do abdômen.

Resumo

Primários

Abdominais

Secundários

Flexores do quadril, Oblíquos

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Flexão de tronco, Flexão de quadril

Nível

Iniciante

Tipo

Core, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo e os joelhos flexionados, pés um pouco acima do chão.
2. Contraia o abdômen para enrolar os quadris para fora do chão, trazendo os joelhos sobre o peito.
3. Faça uma breve pausa no topo.
4. Desça os quadris lentamente até a posição inicial sem deixar os pés tocarem o chão.

Dicas

• Use o abdômen, não o impulso, para elevar os quadris.
• Mantenha os braços relaxados no chão.

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