Core / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Unoszenie bioder z ugiętymi kolanami

Odwrotne spięcie brzucha, w którym ugięte nogi przyciągasz do klatki, a biodra unoszą się z podłogi, co celuje w dolną część mięśni brzucha.

W skrócie

Główne

Mięśnie brzucha

Pomocnicze

Zginacze bioder, Skośne brzucha

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Zgięcie tułowia, Zgięcie biodra

Poziom

Początkujący

Typ

Core, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Połóż się na plecach z ramionami wzdłuż ciała i ugiętymi kolanami, stopy tuż nad podłogą.
2. Napnij brzuch, aby unieść biodra z podłogi, sprowadzając kolana nad klatkę.
3. Zatrzymaj się na chwilę w górze.
4. Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej, nie pozwalając stopom dotknąć podłogi.

Wskazówki

• Unoś biodra siłą mięśni brzucha, nie rozpędem.
• Trzymaj ramiona rozluźnione na podłodze.

Otwórz w aplikacjiZacznij