Core / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Elevación de caderas con rodillas flexionadas

Crunch inverso en el que las piernas flexionadas se llevan hacia el pecho y las caderas se despegan del suelo, dirigido a la parte baja del abdomen.

De un vistazo

Principales

Abdominales

Secundarios

Flexores de cadera, Oblicuos

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Flexión de tronco, Flexión de cadera

Nivel

Principiante

Tipo

Core, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con los brazos a los lados y las rodillas flexionadas, con los pies apenas despegados del suelo.
2. Contrae el abdomen para enrollar las caderas y despegarlas del suelo, llevando las rodillas sobre el pecho.
3. Haz una pausa breve arriba.
4. Baja las caderas despacio a la posición inicial sin que los pies toquen el suelo.

Consejos

• Usa el abdomen, no el impulso, para elevar las caderas.
• Mantén los brazos relajados en el suelo.

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