Rumpf / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Beckenheben mit gebeugten Knien

Reverse Crunch, bei dem die gebeugten Beine zur Brust gezogen werden und die Hüfte vom Boden abhebt. Zielt auf die unteren Bauchmuskeln.

Auf einen Blick

Primär

Bauchmuskeln

Sekundär

Hüftbeuger, Seitliche Bauchmuskeln

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Rumpfbeugung, Hüftbeugung

Level

Einsteiger

Typ

Rumpf, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Leg dich auf den Rücken, die Arme neben dem Körper, die Knie gebeugt und die Füße knapp über dem Boden.
2. Spanne die Bauchmuskeln an, um die Hüfte vom Boden zu rollen und die Knie über die Brust zu bringen.
3. Halte oben kurz.
4. Senke die Hüfte langsam in die Ausgangsposition, ohne die Füße abzusetzen.

Tipps

• Hebe die Hüfte mit den Bauchmuskeln, nicht mit Schwung.
• Lass die Arme entspannt auf dem Boden liegen.

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