Rumpf / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Crunch auf dem Gymnastikball

Crunch in Rückenlage auf einem Gymnastikball, der den Bauchmuskeln einen größeren Bewegungsumfang erlaubt.

Auf einen Blick

Primär

Bauchmuskeln

Sekundär

Seitliche Bauchmuskeln

Equipment

Gymnastikball

Bewegungsmuster

Rumpfbeugung

Level

Einsteiger

Typ

Rumpf, Isolation (eingelenkig), Balance / instabil

Ausführung

1. Setz dich auf einen Gymnastikball und geh mit den Füßen nach vorn, bis der untere Rücken mittig auf dem Ball liegt.
2. Leg dich zurück und lege die Hände vor die Brust oder seitlich an den Kopf.
3. Rolle Kopf, Schultern und Brust nach oben, indem du die Bauchmuskeln anspannst.
4. Halte kurz und senke dich dann kontrolliert wieder über den Ball ab.

Tipps

• Halte die Füße für das Gleichgewicht fest am Boden.
• Reiße nicht am Nacken.

Häufige Fehler

• ✗ Mit den Händen am Kopf ziehen.

  Warum es schadet: Der Nacken wird durch den Armzug stark gebeugt und überlastet.

  ✓ Stattdessen: Leg die Fingerspitzen leicht hinter die Ohren oder kreuze die Arme auf der Brust und schau zur Decke.

• ✗ Hunderte schnelle Wiederholungen.

  Warum es schadet: Wiederholte schnelle Wirbelsäulenbeugung kann die Bandscheiben reizen, besonders bei Menschen mit Rückenschmerzen in der Vorgeschichte.

  ✓ Stattdessen: Mach weniger, langsamere Wiederholungen und misch Anti-Bewegungs-Übungen für den Rumpf wie Planks und Dead Bugs dazu.

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