Core / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Spięcia brzucha na piłce gimnastycznej

Spięcia brzucha wykonywane w leżeniu na piłce gimnastycznej, które pozwalają na większy zakres ruchu mięśni brzucha.

W skrócie

Główne

Mięśnie brzucha

Pomocnicze

Skośne brzucha

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Wzorzec ruchu

Zgięcie tułowia

Poziom

Początkujący

Typ

Core, Izolowane (jednostawowe), Równowaga / niestabilne

Jak wykonać

1. Usiądź na piłce gimnastycznej i przejdź stopami do przodu, aż odcinek lędźwiowy znajdzie się na środku piłki.
2. Połóż się i skrzyżuj dłonie na klatce albo połóż je przy głowie.
3. Unieś głowę, barki i klatkę, napinając mięśnie brzucha.
4. Zatrzymaj się, a potem z kontrolą opuść się z powrotem na piłkę.

Wskazówki

• Trzymaj stopy pewnie na podłodze dla równowagi.
• Nie szarp karkiem.

Częste błędy

• ✗ Ciągnięcie głowy rękami.

  Dlaczego szkodzi: Szyja mocno zgina się pod naciskiem rąk i jest przeciążana.

  ✓ Zamiast tego: Lekko dotykaj palcami za uszami albo skrzyżuj ręce na klatce i patrz w sufit.

• ✗ Setki szybkich powtórzeń.

  Dlaczego szkodzi: Powtarzane szybkie zgięcia kręgosłupa mogą podrażnić dyski, zwłaszcza u osób z historią bólu pleców.

  ✓ Zamiast tego: Rób mniej, wolniejszych powtórzeń i dodaj ćwiczenia antyruchowe core, takie jak plank i dead bug.

Otwórz w aplikacjiZacznij