Core / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Spięcia brzucha na wyciągu w siadzie

Spięcia brzucha w siadzie z przyciąganiem liny z wyciągu górnego w dół przez zgięcie tułowia, które obciążają mięśnie brzucha.

W skrócie

Główne

Mięśnie brzucha

Pomocnicze

Skośne brzucha

Sprzęt

Wyciąg, Ławka

Wzorzec ruchu

Zgięcie tułowia

Poziom

Początkujący

Typ

Core, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Usiądź na ławce przed wyciągiem górnym i trzymaj linę przy głowie.
2. Trzymając biodra nieruchomo, zegnij tułów w dół, zbliżając łokcie do kolan.
3. Napnij mięśnie brzucha w dolnej pozycji.
4. Powoli wróć do pozycji wyprostowanej.

Wskazówki

• Zaokrąglaj kręgosłup; nie zginaj się tylko w biodrach.
• Trzymaj dłonie nieruchomo przy głowie.

Częste błędy

• ✗ Ciągnięcie rękami i zginanie się w biodrach.

  Dlaczego szkodzi: Zamienia się w ruch z bioder, a brzuch prawie nie pracuje.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj biodra nieruchomo i zwijaj klatkę piersiową w dół w stronę miednicy.

Otwórz w aplikacjiZacznij