Κορμός / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Καθιστά ροκανίσματα στην τροχαλία

Καθιστά ροκανίσματα τραβώντας ένα σχοινί ψηλής τροχαλίας προς τα κάτω με κάμψη του κορμού, για να φορτιστούν οι κοιλιακοί.

Με μια ματιά

Κύριοι

Κοιλιακοί

Δευτερεύοντες

Πλάγιοι κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Τροχαλία, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη κορμού

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Κορμός, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Κάθισε σε πάγκο μπροστά από μια ψηλή τροχαλία και κράτα ένα σχοινί δίπλα στο κεφάλι.
2. Κρατώντας τους γοφούς ακίνητους, κάμψε τον κορμό προς τα κάτω, φέρνοντας τους αγκώνες προς τα γόνατα.
3. Σφίξε τους κοιλιακούς στο κάτω σημείο.
4. Επίστρεψε αργά σε όρθια θέση.

Συμβουλές

• Κύρτωσε τη σπονδυλική στήλη· μη σκύβεις απλώς από τους γοφούς.
• Κράτα τα χέρια σταθερά δίπλα στο κεφάλι.

Συχνά λάθη

• ✗ Τράβηγμα με τα χέρια και κάμψη από τους γοφούς.

  Γιατί βλάπτει: Γίνεται κίνηση ισχίου και οι κοιλιακοί δουλεύουν ελάχιστα.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα τους γοφούς σταθερούς και δίπλωσε τον θώρακα κάτω προς τη λεκάνη.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα