Gainage / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Crunch assis à la poulie

Un crunch assis qui tire une corde à la poulie haute vers le bas par flexion du tronc pour charger les abdominaux.

En bref

Principaux

Abdominaux

Secondaires

Obliques

Matériel

Poulie, Banc

Schéma moteur

Flexion du tronc

Niveau

Débutant

Type

Gainage, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Assieds-toi sur un banc devant une poulie haute et tiens une corde à côté de la tête.
2. En gardant les hanches immobiles, enroule le buste vers le bas en amenant les coudes vers les genoux.
3. Serre les abdominaux en bas.
4. Reviens lentement en position droite.

Conseils

• Arrondis la colonne ; ne te contente pas de basculer depuis les hanches.
• Garde les mains fixes à côté de la tête.

Erreurs fréquentes

• ✗ Tirer avec les bras et se plier aux hanches.

  Pourquoi ça fait mal : Ça devient un mouvement de hanches et les abdos travaillent peu.

  ✓ À la place : Garde les hanches fixes et enroule la cage thoracique vers le bassin.

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