Core / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Crunch al cavo da seduto

Un crunch da seduto tirando verso il basso una corda dalla carrucola alta con la flessione del tronco per caricare gli addominali.

In breve

Primari

Addominali

Secondari

Obliqui

Attrezzatura

Cavi, Panca

Schema motorio

Flessione del tronco

Livello

Principiante

Tipo

Core, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Siediti su una panca davanti a una carrucola alta e tieni una corda ai lati della testa.
2. Tenendo ferme le anche, fletti il busto verso il basso, portando i gomiti verso le ginocchia.
3. Contrai gli addominali nel punto più basso.
4. Torna lentamente alla posizione eretta.

Consigli

• Arrotonda la colonna; non flettere solo dalle anche.
• Tieni le mani fisse ai lati della testa.

Errori comuni

• ✗ Tirare con le braccia e flettersi alle anche.

  Perché fa male: Diventa un movimento d'anca e gli addominali lavorano poco.

  ✓ Invece: Tieni le anche fisse e arrotola la gabbia toracica verso il bacino.

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