Core / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Crunch con gambe sulla fitball

Un crunch a terra con i polpacci appoggiati su una fitball, che colpisce il retto addominale.

In breve

Primari

Addominali

Secondari

Obliqui

Attrezzatura

Fitball

Schema motorio

Flessione del tronco

Livello

Principiante

Tipo

Core, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con i polpacci appoggiati su una fitball, anche e ginocchia piegate a circa 90 gradi.
2. Appoggia le mani ai lati della testa senza fare pressione.
3. Solleva le spalle dal pavimento verso il bacino contraendo gli addominali.
4. Fai una pausa, poi scendi in modo controllato.

Consigli

• Non tirare il collo.
• Espira mentre sali.

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