Abdominal com pernas na bola suíça — posição inicial
Início
Abdominal com pernas na bola suíça — posição final
Fim

Core / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Abdominal com pernas na bola suíça

Um abdominal no chão com as panturrilhas apoiadas na bola suíça, trabalhando o reto abdominal.

Resumo

Primários
Abdominais
Secundários
Oblíquos
Equipamento
Bola suíça
Padrão de movimento
Flexão de tronco
Nível
Iniciante
Tipo
Core, Isolado (monoarticular)

Como fazer

  1. Deite-se de costas com as panturrilhas apoiadas na bola suíça, quadris e joelhos flexionados a cerca de 90 graus.
  2. Coloque as mãos levemente ao lado da cabeça.
  3. Enrole os ombros para fora do chão em direção à pelve contraindo o abdômen.
  4. Faça uma pausa e desça com controle.

Dicas

  • Não puxe o pescoço.
  • Expire ao subir.

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Músculos trabalhados

Pescoço (Frente)Trapézio superior (Frente)Deltoide anterior (Frente)Deltoide lateral (Frente)Peitoral (Frente)Serrátil anterior (Frente)Bíceps (Frente)Antebraços e pegada (Frente)Abdominais — primário (Frente)Oblíquos — secundário (Frente)Flexores do quadril (Frente)Quadríceps (Frente)Adutores (Frente)Canela (tibial anterior) (Frente)Panturrilhas (Frente)Lateral da perna (fibulares) (Frente)Pés (arco e dedos) (Frente)Pescoço (Costas)Trapézio superior (Costas)Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior) (Costas)Deltoide posterior (Costas)Deltoide lateral (Costas)Manguito rotador (Costas)Dorsais (Costas)Lombar (eretores da espinha) (Costas)Tríceps (Costas)Antebraços e pegada (Costas)Abdutores do quadril (glúteo médio) (Costas)Glúteos (Costas)Posteriores de coxa (Costas)Adutores (Costas)Panturrilhas (Costas)
FrenteCostas
  • Primários: Abdominais
  • Secundários: Oblíquos

Ideal para

Quão específico este exercício é para cada movimento.

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Ilustração: Everkinetic (everkinetic.com), CC BY-SA 4.0.