Core / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Abdominal sentado no cabo

Um abdominal sentado puxando a corda da polia alta para baixo com flexão do tronco para carregar o abdômen.

Resumo

Primários

Abdominais

Secundários

Oblíquos

Equipamento

Polia, Banco

Padrão de movimento

Flexão de tronco

Nível

Iniciante

Tipo

Core, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Sente-se em um banco à frente da polia alta e segure a corda ao lado da cabeça.
2. Mantendo os quadris parados, enrole o tronco para baixo, levando os cotovelos em direção aos joelhos.
3. Contraia o abdômen na parte baixa.
4. Volte lentamente à posição ereta.

Dicas

• Arredonde a coluna; não flexione apenas o quadril.
• Mantenha as mãos fixas ao lado da cabeça.

Erros comuns

• ✗ Puxar com os braços e dobrar no quadril.

  Por que machuca: Vira um movimento de quadril e os abdominais trabalham pouco.

  ✓ Em vez disso: Mantenha o quadril fixo e enrole a caixa torácica para baixo, em direção à pelve.

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