Střed těla / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Zkracovačky na kladce vsedě

Zkracovačky vsedě, při kterých stahuješ lano z horní kladky dolů ohýbáním trupu a zatěžuješ tak břišní svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vedlejší

Šikmé břišní svaly

Vybavení

Kladka, Lavice

Pohybový vzor

Flexe trupu

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Sedni si na lavičku před horní kladku a drž lanový adaptér vedle hlavy.
2. S nehybnými boky ohýbej trup dolů a lokty veď ke kolenům.
3. V dolní poloze stáhni břišní svaly.
4. Pomalu se vrať do vzpřímené polohy.

Tipy

• Kulať páteř; nepředkláněj se jen v kyčlích.
• Drž ruce pevně vedle hlavy.

Časté chyby

• ✗ Tažení pažemi a ohýbání v kyčlích.

  Proč to bolí: Stane se z toho pohyb v kyčlích a břicho dělá málo.

  ✓ Místo toho: Drž kyčle na místě a sbaluj hrudník dolů k pánvi.

Otevřít v aplikaciZačít