Střed těla / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Přitahování kolen na gymballu

Z polohy pro klik s holeněmi na gymballu přitahuješ kolena k hrudníku; trénuje břišní svaly a ohybače kyčle.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly, Flexory kyčle

Vedlejší

Šikmé břišní svaly, Přední ramena, Prsní svaly, Přední pilovitý sval

Vybavení

Gymnastický míč

Pohybový vzor

Flexe trupu, Flexe kyčle, Anti-extenze (zpevnění)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Střed těla, Komplexní (více kloubů), Balanc / nestabilní

Zatěžuje zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Zaujmi polohu pro klik s rukama pod rameny a holeněmi opřenými o gymball.
2. Zpevni střed těla, aby tělo tvořilo přímku.
3. Přitáhni kolena k hrudníku a míč přitom roluj dopředu.
4. Vydrž a pak natáhni nohy a roluj míč zpět do výchozí polohy.

Tipy

• Nenech boky propadat.
• Drž ramena nad zápěstími.

Časté chyby

• ✗ Boky klesají v poloze planku (varianta s míčem).

  Proč to bolí: Spodní záda visí v extenzi.

  ✓ Místo toho: Před každým přitažením i po něm drž pevný plank.

• ✗ Velký záklon u varianty na lavici.

  Proč to bolí: Zátěž nesou spodní záda a flexory kyčle.

  ✓ Místo toho: Zakloň se jen lehce a přitahuj kolena k hrudníku.

Otevřít v aplikaciZačít