Stred tela / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Priťahovanie kolien na fitlopte

Z polohy na kľuky s predkoleniami na fitlopte priťahuješ kolená k hrudníku, čím trénuješ brušné svaly a ohýbače bedier.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly, Flexory bedier

Vedľajšie

Šikmé brušné svaly, Predné ramená, Prsné svaly, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Fitlopta

Pohybový vzor

Flexia trupu, Flexia bedra, Anti-extenzia (spevnenie)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Stred tela, Komplexný (viackĺbový), Rovnováha / nestabilný

Zaťažuje zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Zaujmi polohu na kľuky s rukami pod ramenami a predkoleniami položenými na fitlopte.
2. Spevni stred tela tak, aby telo tvorilo priamku.
3. Pritiahni kolená k hrudníku a kotúľaj pritom loptu dopredu.
4. Zotrvaj a potom vystretím nôh odkotúľaj loptu späť do východiskovej polohy.

Tipy

• Nedovoľ, aby bedrá klesali.
• Drž ramená nad zápästiami.

Časté chyby

• ✗ Bedrá klesajú v polohe planku (verzia s fitloptou).

  Prečo to bolí: Spodný chrbát visí v extenzii.

  ✓ Namiesto toho: Pred každým priťahovaním aj po ňom drž pevný plank.

• ✗ Veľký záklon pri verzii na lavičke.

  Prečo to bolí: Záťaž preberá spodný chrbát a flexory bedier.

  ✓ Namiesto toho: Zakloň sa len mierne a priťahuj kolená k hrudníku.

Otvoriť v aplikáciiZačať