Střed těla / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Zkracovačky na gymballu

Zkracovačky vleže na gymballu, který břišním svalům umožňuje delší rozsah pohybu.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vedlejší

Šikmé břišní svaly

Vybavení

Gymnastický míč

Pohybový vzor

Flexe trupu

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Izolovaný (jeden kloub), Balanc / nestabilní

Jak na to

1. Sedni si na gymball a odkráčej chodidly dopředu, dokud nemáš bederní páteř uprostřed míče.
2. Lehni si a ruce polož zkříženě na hrudník nebo vedle hlavy.
3. Stažením břišních svalů zvedni hlavu, ramena a hrudník.
4. Vydrž a pak se kontrolovaně spusť zpět přes míč.

Tipy

• Drž chodidla pevně na podlaze kvůli rovnováze.
• Netrhej krkem.

Časté chyby

• ✗ Tahání za hlavu rukama.

  Proč to bolí: Krk se pod tahem paží silně ohýbá a namáhá.

  ✓ Místo toho: Prsty se lehce dotýkej za ušima nebo zkřiž paže na hrudi a dívej se do stropu.

• ✗ Stovky rychlých opakování.

  Proč to bolí: Opakovaná rychlá flexe páteře může dráždit ploténky, zvlášť u lidí s bolestmi zad v minulosti.

  ✓ Místo toho: Dělej méně a pomaleji a přidej cviky na střed těla proti pohybu, jako plank a dead bug.

Otevřít v aplikaciZačít