Střed těla / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Zvedání pánve s pokrčenými koleny

Obrácené zkracovačky, při kterých pokrčené nohy přitahuješ k hrudníku a pánev se zvedá z podlahy; cílí na spodní část břicha.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vedlejší

Flexory kyčle, Šikmé břišní svaly

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Flexe trupu, Flexe kyčle

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Lehni si na záda s pažemi podél těla a pokrčenými koleny, chodidla těsně nad podlahou.
2. Stažením břišních svalů zvedni pánev z podlahy a přitáhni kolena nad hrudník.
3. V horní poloze krátce vydrž.
4. Pomalu spouštěj pánev zpět do výchozí polohy, aniž by se chodidla dotkla podlahy.

Tipy

• Pánev zvedej břišními svaly, ne švihem.
• Paže nech uvolněně ležet na podlaze.

Otevřít v aplikaciZačít