Rumpf / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Crunch am Kabelzug im Sitzen

Sitzender Crunch, bei dem ein Seil vom oberen Kabelzug durch Rumpfbeugung nach unten gezogen wird, um die Bauchmuskeln zu belasten.

Auf einen Blick

Primär

Bauchmuskeln

Sekundär

Seitliche Bauchmuskeln

Equipment

Kabelzug, Bank

Bewegungsmuster

Rumpfbeugung

Level

Einsteiger

Typ

Rumpf, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Setz dich auf eine Bank vor einen oberen Kabelzug und halte das Seil seitlich am Kopf.
2. Halte die Hüfte ruhig und rolle den Oberkörper nach unten, die Ellbogen Richtung Knie.
3. Spanne unten die Bauchmuskeln an.
4. Kehre langsam in die aufrechte Position zurück.

Tipps

• Runde die Wirbelsäule; beuge dich nicht nur aus der Hüfte.
• Halte die Hände fest seitlich am Kopf.

Häufige Fehler

• ✗ Mit den Armen ziehen und in der Hüfte abknicken.

  Warum es schadet: Daraus wird eine Hüftbewegung und der Bauch arbeitet kaum.

  ✓ Stattdessen: Halte die Hüfte fest und roll den Brustkorb nach unten Richtung Becken ein.

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