Rumpf / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Crunch mit Beinen auf dem Gymnastikball

Crunch am Boden mit den Waden auf einem Gymnastikball, der den geraden Bauchmuskel trifft.

Auf einen Blick

Primär

Bauchmuskeln

Sekundär

Seitliche Bauchmuskeln

Equipment

Gymnastikball

Bewegungsmuster

Rumpfbeugung

Level

Einsteiger

Typ

Rumpf, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Leg dich auf den Rücken, die Waden auf einem Gymnastikball, Hüften und Knie etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt.
2. Lege die Hände locker seitlich an den Kopf.
3. Rolle die Schultern vom Boden Richtung Becken, indem du die Bauchmuskeln anspannst.
4. Halte kurz und senke dich dann kontrolliert wieder ab.

Tipps

• Zieh nicht am Nacken.
• Atme beim Aufrollen aus.

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