Κορμός / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Ροκανίσματα με τα πόδια σε μπάλα γυμναστικής

Ροκανίσματα στο έδαφος με τις γάμπες να ακουμπούν σε μπάλα γυμναστικής, που στοχεύουν τον ορθό κοιλιακό.

Με μια ματιά

Κύριοι

Κοιλιακοί

Δευτερεύοντες

Πλάγιοι κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Μπάλα γυμναστικής

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη κορμού

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Κορμός, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε ανάσκελα με τις γάμπες να ακουμπούν σε μια μπάλα γυμναστικής, με γοφούς και γόνατα λυγισμένα περίπου στις 90 μοίρες.
2. Βάλε τα χέρια ελαφρά δίπλα στο κεφάλι.
3. Σήκωσε τους ώμους από το έδαφος προς τη λεκάνη συσπώντας τους κοιλιακούς.
4. Κράτησε για λίγο και κατέβα ξανά ελεγχόμενα.

Συμβουλές

• Μην τραβάς τον αυχένα.
• Εκπνέε καθώς ανεβαίνεις.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα