Gainage / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Crunch décliné

Un crunch sur banc décliné avec les pieds bloqués, qui renforce les abdominaux avec plus d'amplitude et de charge qu'un crunch au sol.

En bref

Allonge-toi sur un banc décliné, pieds accrochés sous les coussins et mains croisées sur la poitrine ou sur les côtés de la tête.
Enroule le buste vers le haut en fléchissant la colonne, en amenant la poitrine vers les genoux.
Marque une pause et serre les abdominaux en haut.
Redescends lentement à la position de départ.

✗ Tirer sur la tête avec les mains.
Pourquoi ça fait mal : Le cou fléchit fort sous la traction des bras et se retrouve en souffrance.
✓ À la place : Pose légèrement le bout des doigts derrière les oreilles ou croise les bras sur la poitrine, et regarde le plafond.
✗ Faire des centaines de reps rapides.
Pourquoi ça fait mal : Les flexions rapides et répétées de la colonne peuvent irriter les disques, surtout avec un historique de mal de dos.
✓ À la place : Fais moins de reps, plus lentes, et ajoute du gainage anti-mouvement comme la planche et le dead bug.