Passage du kettlebell entre les jambes — position de départ
Départ
Passage du kettlebell entre les jambes — position finale
Fin

Gainage / Intermédiaire / Polyarticulaire

Passage du kettlebell entre les jambes

Un exercice au kettlebell pour les abdominaux, avec l'aide des fessiers, des ischio-jambiers et des deltoïdes postérieurs.

En bref

Principaux
Abdominaux
Secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers, Deltoïdes postérieurs
Matériel
Kettlebell
Schéma moteur
Flexion du tronc
Niveau
Intermédiaire
Type
Gainage, Polyarticulaire

Comment le faire

  1. Place un kettlebell entre tes jambes et adopte une position confortable. Penche-toi en poussant les fesses en arrière, dos plat.
  2. Prends le kettlebell et passe-le à l'autre main entre tes jambes, en dessinant un « W ». Fais des allers-retours sur plusieurs répétitions.

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Muscles sollicités

Cou (Face)Trapèzes supérieurs (Face)Deltoïdes antérieurs (Face)Deltoïdes latéraux (Face)Pectoraux (Face)Dentelé antérieur (Face)Biceps (Face)Avant-bras & poigne (Face)Abdominaux — principal (Face)Obliques (Face)Fléchisseurs de hanche (Face)Quadriceps (Face)Adducteurs (Face)Tibias (tibial antérieur) (Face)Mollets (Face)Extérieur des jambes (péroniers) (Face)Pieds (voûte plantaire & orteils) (Face)Cou (Dos)Trapèzes supérieurs (Dos)Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs) (Dos)Deltoïdes postérieurs — secondaire (Dos)Deltoïdes latéraux (Dos)Coiffe des rotateurs (Dos)Grands dorsaux (Dos)Bas du dos (érecteurs du rachis) (Dos)Triceps (Dos)Avant-bras & poigne (Dos)Abducteurs de hanche (moyen fessier) (Dos)Fessiers — secondaire (Dos)Ischio-jambiers — secondaire (Dos)Adducteurs (Dos)Mollets (Dos)
FaceDos
  • Principaux : Abdominaux
  • Secondaires : Fessiers, Ischio-jambiers, Deltoïdes postérieurs

Idéal pour

À quel point cet exercice est spécifique à chaque mouvement.

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Photos et instructions : free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domaine public.