Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Bicepsový zdvih s jednoručkami do strán v sede

Izolovaný cvik s jednoručkami na bicepsy.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Sadni si na koniec rovnej lavičky s jednoručkou v každej ruke vo vystretých rukách. Lakte sú blízko trupu.
2. Otoč dlane tak, aby smerovali dovnútra v neutrálnej polohe. Toto je východisková poloha.
3. Ramenné kosti drž nehybne a dvíhaj jednoručky von a nahor, počas dvíhania otáčaj dlane von a predlaktia drž v línii s vonkajšou časťou ramien. Tipy:
4. Hýbu sa len predlaktia. Pokračuj, kým nie sú bicepsy úplne stiahnuté a jednoručky vo výške ramien. Stiahnutú polohu podrž sekundu a bicepsy stiahni.
5. S nádychom pomaly vracaj jednoručky do východiskovej polohy. Pri spúšťaní nezabudni otáčať ruky späť do neutrálneho úchopu.
6. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať