Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih s jednoručkami do stran vsedě

Izolovaný cvik s jednoručkami na biceps.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Sedni si na konec rovné lavičky s jednoručkou v každé ruce v natažených pažích. Lokty drž u těla.
2. Otoč dlaně dovnitř do neutrální polohy. To je výchozí poloha.
3. Nadloktí drž na místě a zvedej jednoručky ven a nahoru, při zvedání vytáčej dlaně ven a předloktí drž v linii s vnější stranou ramen. Tipy:
4. Hýbat se mají jen předloktí. Pokračuj, dokud není biceps plně stažený a činky ve výši ramen. Ve stažené poloze vydrž sekundu a biceps zatni.
5. S nádechem pomalu vracej jednoručky do výchozí polohy. Při spouštění nezapomeň paže vytočit zpět, abys přešel do neutrálního úchopu.
6. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít