Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rosca sentado com halteres para a cabeça interna do bíceps

Exercício de isolamento com halteres para o bíceps.

Resumo

Primários

Bíceps

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Sente-se na ponta de um banco reto com um halter em cada mão e os braços estendidos. Os cotovelos devem ficar próximos ao tronco.
2. Gire as palmas das mãos de forma que fiquem voltadas para dentro, em posição neutra. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo os braços parados, faça a rosca com os halteres para fora e para cima, virando as palmas para fora ao subir e mantendo os antebraços alinhados com a parte externa dos deltoides. Dicas:
4. Apenas os antebraços devem se mover. Continue o movimento até que o bíceps fique totalmente contraído e os halteres na altura dos ombros. Mantenha a posição de contração por um segundo enquanto contrai o bíceps.
5. Comece a trazer os halteres lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira. Lembre-se de girar os braços ao descer os halteres para voltar à pegada neutra.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.

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