Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rosca martelo alternada com halteres

Roscas em pé com pegada neutra, alternando os braços, que desenvolvem o braquial, o braquiorradial e o bíceps.

Resumo

Primários

Bíceps, Antebraços e pegada

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca), Pegada

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Como fazer

1. Fique em pé segurando um halter em cada mão ao lado do corpo, palmas voltadas para as coxas.
2. Mantendo o braço parado, eleve um halter em direção ao ombro com a palma ainda voltada para dentro.
3. Desça com controle.
4. Repita com o outro braço, alternando.

Dicas

• Mantenha os cotovelos colados ao corpo.
• Não balance o tronco.

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