Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rosca concentrada com halter

Uma rosca unilateral sentada com o cotovelo apoiado na parte interna da coxa que isola o bíceps.

Resumo

Primários

Bíceps

Secundários

Antebraços e pegada

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Como fazer

1. Sente-se na ponta de um banco com os pés afastados e incline-se levemente para a frente.
2. Segure um halter com uma mão e apoie a parte de trás desse cotovelo na parte interna da coxa, braço estendido.
3. Eleve o halter em direção ao ombro.
4. Desça lentamente até a extensão completa e depois troque de braço.

Dicas

• Mantenha tudo parado, exceto o antebraço que está trabalhando.

Erros comuns

• ✗ Arredondar as costas e levantar com o ombro.

  Por que machuca: Ombro e lombar entram no movimento e o bíceps trabalha menos.

  ✓ Em vez disso: Apoie o cotovelo na parte interna da coxa, sente-se ereto e mova só o antebraço.

Abrir no appComeçar