Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou

Bicepsový zdvih jednou rukou vsedě s loktem opřeným o vnitřní stranu stehna, který izoluje biceps.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Sedni si na okraj lavičky s chodidly široko od sebe a mírně se předkloň.
2. Drž jednoručku v jedné ruce a zadní stranu toho lokte opři o vnitřní stranu stehna, paže natažená.
3. Zvedni jednoručku k rameni.
4. Pomalu spouštěj do plného natažení a pak vyměň ruce.

Tipy

• Vše kromě pracujícího předloktí drž v klidu.

Časté chyby

• ✗ Kulacení zad a zvedání ramenem.

  Proč to bolí: Zapojí se rameno a spodní záda a biceps dělá míň.

  ✓ Místo toho: Opři loket o vnitřní stranu stehna, seď vzpřímeně a hýbej jen předloktím.

Otevřít v aplikaciZačít