Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl concentrato con manubrio

Un curl a un braccio da seduto con il gomito appoggiato sull'interno coscia che isola il bicipite.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Come si esegue

1. Siediti sul bordo di una panca con i piedi larghi e inclinati leggermente in avanti.
2. Tieni un manubrio in una mano e appoggia la parte posteriore di quel gomito sull'interno coscia, braccio disteso.
3. Solleva il manubrio verso la spalla.
4. Scendi lentamente fino alla completa estensione, poi cambia braccio.

Consigli

• Tieni tutto fermo tranne l'avambraccio che lavora.

Errori comuni

• ✗ Arrotondare la schiena e sollevare con la spalla.

  Perché fa male: Spalla e zona lombare intervengono e i bicipiti lavorano meno.

  ✓ Invece: Appoggia il gomito contro l'interno coscia, siediti dritto e muovi solo l'avambraccio.

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