Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl a un braccio in piedi su panca inclinata

Un curl con manubrio a un braccio con il braccio appoggiato sullo schienale di una panca inclinata, che isola il bicipite.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Come si esegue

1. Mettiti in piedi dietro una panca inclinata e appoggia la parte posteriore del braccio sulla parte alta dello schienale, tenendo un manubrio con presa supina.
2. Parti con il braccio disteso lungo lo schienale.
3. Solleva il manubrio verso la spalla, tenendo il braccio sullo schienale.
4. Contrai nel punto più alto, poi scendi lentamente fino alla completa estensione.
5. Completa le ripetizioni e cambia braccio.

Consigli

• Non lasciare che il gomito si stacchi dallo schienale.
• Controlla il punto più basso per proteggere il gomito.

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