Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Όρθιες κάμψεις με το ένα χέρι πάνω από επικλινή πάγκο

Κάμψεις με έναν αλτήρα, με τον βραχίονα στηριγμένο στην πλάτη επικλινούς πάγκου, που απομονώνουν τον δικέφαλο.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Στάσου πίσω από έναν επικλινή πάγκο και ακούμπησε το πίσω μέρος του βραχίονα στην κορυφή του μαξιλαριού, κρατώντας έναν αλτήρα με ύπτια λαβή.
2. Ξεκίνα με το χέρι τεντωμένο κατά μήκος του μαξιλαριού.
3. Κάμψε τον αλτήρα προς τον ώμο σου, κρατώντας τον βραχίονα πάνω στο μαξιλάρι.
4. Σφίξε στην κορυφή και κατέβασε αργά μέχρι πλήρη έκταση.
5. Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε χέρι.

Συμβουλές

• Μην αφήνεις τον αγκώνα να σηκωθεί από το μαξιλάρι.
• Έλεγξε το κάτω σημείο για να προστατέψεις τον αγκώνα.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα