Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις με medicine ball σε μπάλα γυμναστικής

Κάμψεις με το ένα χέρι κρατώντας medicine ball, καθιστός σε μπάλα γυμναστικής, που γυμνάζουν τους δικεφάλους και τη λαβή με απαίτηση ισορροπίας.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή, Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Ιατρική μπάλα (medicine ball), Μπάλα γυμναστικής

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl), Λαβή

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά, Ισορροπία / ασταθής

Εκτέλεση

1. Κάθισε όρθιος σε μια μπάλα γυμναστικής με τα πέλματα σταθερά στο έδαφος.
2. Κράτα μια medicine ball στο ένα χέρι με τα δάχτυλα ανοιχτά, με το χέρι τεντωμένο κάτω στο πλάι σου.
3. Κάμψε τη μπάλα προς τον ώμο κρατώντας τον αγκώνα στο πλευρό σου.
4. Κατέβασε αργά και επανάλαβε· άλλαξε χέρι.

Συμβουλές

• Κράτα τους κοιλιακούς σφιχτούς για να διατηρήσεις την ισορροπία στη μπάλα.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα