Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramienia z piłką lekarską na piłce gimnastycznej

Uginanie jednej ręki z piłką lekarską w siadzie na piłce gimnastycznej, które trenuje biceps i chwyt z wymogiem utrzymania równowagi.

W skrócie

Główne

Biceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt, Mięśnie brzucha

Sprzęt

Piłka lekarska, Piłka gimnastyczna

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie), Chwyt

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz, Równowaga / niestabilne

Jak wykonać

1. Usiądź prosto na piłce gimnastycznej ze stopami pewnie na podłodze.
2. Trzymaj piłkę lekarską w jednej dłoni z rozstawionymi palcami, ramię wyprostowane w dół wzdłuż ciała.
3. Ugnij ramię, unosząc piłkę w stronę barku i trzymając łokieć przy boku.
4. Powoli opuść i powtórz; zmień rękę.

Wskazówki

• Trzymaj napięty brzuch, aby utrzymać równowagę na piłce.

Otwórz w aplikacjiZacznij