Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Medizinball-Curls auf dem Gymnastikball

Einarmiger Curl mit einem Medizinball im Sitzen auf dem Gymnastikball, der Bizeps und Griffkraft mit einer Gleichgewichtsanforderung trainiert.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft, Bauchmuskeln

Equipment

Medizinball, Gymnastikball

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl), Griff

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen, Balance / instabil

Ausführung

1. Setz dich aufrecht auf einen Gymnastikball, die Füße fest auf dem Boden.
2. Halte einen Medizinball mit gespreizten Fingern in einer Hand, der Arm hängt gestreckt neben dem Körper.
3. Curle den Ball Richtung Schulter und halte den Ellbogen dabei an der Seite.
4. Senke langsam ab und wiederhole; wechsle den Arm.

Tipps

• Halte den Bauch angespannt, um auf dem Ball im Gleichgewicht zu bleiben.

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