Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl medecine ball assis sur swiss ball

Un curl à un bras avec une medecine ball, assis sur un swiss ball, qui travaille les biceps et la poigne avec une exigence d'équilibre.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne, Abdominaux

Matériel

Médecine-ball, Swiss ball

Schéma moteur

Flexion du coude (curl), Poigne

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois, Équilibre / instable

Comment le faire

1. Assieds-toi bien droit sur un swiss ball, pieds bien ancrés au sol.
2. Tiens une medecine ball dans une main, doigts écartés, bras tendu le long du corps.
3. Monte la balle vers l'épaule en gardant le coude le long du corps.
4. Redescends lentement et répète ; change de bras.

Conseils

• Garde les abdominaux contractés pour rester en équilibre sur le ballon.

Ouvrir dans l’appCommencer