Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rosca com medicine ball na bola suíça

Uma rosca unilateral com medicine ball sentado na bola suíça, treinando o bíceps e a pegada com uma exigência de equilíbrio.

Resumo

Primários

Bíceps

Secundários

Antebraços e pegada, Abdominais

Equipamento

Bola medicinal (medicine ball), Bola suíça

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca), Pegada

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez, Equilíbrio / instável

Como fazer

1. Sente-se ereto na bola suíça com os pés firmes no chão.
2. Segure uma medicine ball com uma mão, dedos abertos, braço estendido ao lado do corpo.
3. Eleve a bola em direção ao ombro mantendo o cotovelo junto ao corpo.
4. Desça lentamente e repita; troque de braço.

Dicas

• Mantenha o abdômen contraído para se equilibrar na bola.

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