Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl con balón medicinal sobre fitball

Curl a una mano con balón medicinal sentado sobre un fitball, que trabaja el bíceps y el agarre con una exigencia de equilibrio.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre, Abdominales

Equipamiento

Balón medicinal, Fitball (balón suizo)

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl), Agarre

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez, Equilibrio / inestable

Cómo hacerlo

1. Siéntate erguido sobre un fitball con los pies bien apoyados en el suelo.
2. Sostén un balón medicinal con una mano y los dedos abiertos, con el brazo extendido hacia abajo a un lado.
3. Sube el balón hacia el hombro manteniendo el codo pegado al costado.
4. Baja despacio y repite; cambia de brazo.

Consejos

• Mantén el abdomen activado para no perder el equilibrio sobre el balón.

Abrir en la appEmpezar