Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl con palla medica sulla fitball

Un curl a un braccio con palla medica seduto su una fitball, che allena bicipiti e presa con una richiesta di equilibrio.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa, Addominali

Attrezzatura

Palla medica, Fitball

Schema motorio

Flessione del gomito (curl), Presa

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta, Equilibrio / instabile

Come si esegue

1. Siediti dritto su una fitball con i piedi ben piantati a terra.
2. Tieni una palla medica in una mano con le dita aperte, braccio disteso lungo il fianco.
3. Solleva la palla verso la spalla tenendo il gomito al fianco.
4. Scendi lentamente e ripeti; cambia braccio.

Consigli

• Tieni gli addominali contratti per restare in equilibrio sulla palla.

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