Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl a martello alternato con manubri

Curl in piedi con presa neutra, alternando le braccia, che sviluppano brachiale, brachioradiale e bicipiti.

In breve

Primari

Bicipiti, Avambracci e presa

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Flessione del gomito (curl), Presa

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Come si esegue

1. In piedi, tieni un manubrio per mano lungo i fianchi, palmi rivolti verso le cosce.
2. Tenendo fermo il braccio, solleva un manubrio verso la spalla con il palmo sempre rivolto verso l'interno.
3. Abbassalo in modo controllato.
4. Ripeti con l'altro braccio, alternando.

Consigli

• Tieni i gomiti aderenti ai fianchi.
• Non dondolare il busto.

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