Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl con bilanciere alla panca Scott

Un curl da seduto con le braccia appoggiate sul cuscino della panca Scott che isola i bicipiti.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Bilanciere, Panca

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Siediti alla panca Scott con la parte posteriore delle braccia sul cuscino e le ascelle contro il bordo superiore.
2. Tieni il bilanciere con presa supina alla larghezza delle spalle, braccia quasi distese.
3. Solleva il bilanciere verso le spalle tenendo le braccia sul cuscino.
4. Scendi lentamente fino a braccia quasi distese.

Consigli

• Evita di arrivare al blocco completo del gomito sotto carico; lo affatica.
• Non sollevare i gomiti dal cuscino.

Errori comuni

• ✗ Scendere fino al braccio completamente disteso in basso.

  Perché fa male: Il tendine del bicipite viene caricato in massimo allungamento con il cuscino che blocca il braccio; è una causa nota di lesione del bicipite.

  ✓ Invece: Scendi lentamente e fermati poco prima della completa estensione del gomito.

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