Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Scott-Curls mit der Langhantel

Sitzender Curl mit den Oberarmen auf dem Scott-Polster abgestützt, der den Bizeps isoliert.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Langhantel, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Setz dich an die Scott-Bank, die Rückseite der Oberarme auf dem Polster und die Achseln an dessen Oberkante.
2. Halte die Langhantel schulterbreit im Untergriff, die Arme fast gestreckt.
3. Curle die Stange Richtung Schultern nach oben und halte die Arme dabei auf dem Polster.
4. Senke langsam zurück bis zu fast gestreckten Armen.

Tipps

• Fall unter Last nicht in die volle Streckung; das belastet den Ellbogen.
• Hebe die Ellbogen nicht vom Polster ab.

Häufige Fehler

• ✗ Unten in den vollständig gestreckten Arm fallen.

  Warum es schadet: Die Bizepssehne wird in voller Dehnung belastet, während das Polster den Arm fixiert; das ist eine bekannte Ursache für Bizepsrisse.

  ✓ Stattdessen: Senk langsam ab und stoppe kurz vor der vollständigen Streckung des Ellbogens.

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