Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih s velkou činkou na Scottově lavici

Bicepsový zdvih vsedě s pažemi opřenými o opěrku Scottovy lavice, který izoluje biceps.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Velká činka, Lavice

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Sedni si ke Scottově lavici se zadní stranou paží na opěrce a podpažím opřeným o její horní hranu.
2. Drž velkou činku podhmatem na šířku ramen s téměř nataženými pažemi.
3. Zvedej činku k ramenům a paže drž na opěrce.
4. Pomalu spouštěj zpět do téměř natažených paží.

Tipy

• Nepadej pod zátěží do plného propnutí; namáhá to loket.
• Nezvedej lokty z opěrky.

Časté chyby

• ✗ Padání do natažené paže v dolní poloze.

  Proč to bolí: Šlacha bicepsu je zatížená v plném protažení s paží zafixovanou opěrkou; to je známá příčina natržení bicepsu.

  ✓ Místo toho: Spouštěj pomalu a zastav těsně před úplným propnutím lokte.

Otevřít v aplikaciZačít