Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl pupitre à la barre

Un curl assis avec les bras en appui sur un pupitre, qui isole les biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Barre, Banc

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Assieds-toi au pupitre, l'arrière des bras sur le coussin et les aisselles contre son bord supérieur.
2. Tiens la barre en prise supination à la largeur des épaules, bras presque tendus.
3. Monte la barre vers les épaules en gardant les bras sur le coussin.
4. Redescends lentement jusqu'à avoir les bras presque tendus.

Conseils

• Évite de tomber en extension complète sous charge ; ça sollicite le coude.
• Ne décolle pas les coudes du coussin.

Erreurs fréquentes

• ✗ Se laisser tomber bras tendu en bas.

  Pourquoi ça fait mal : Le tendon du biceps est chargé en étirement complet, le bras bloqué par le pupitre ; c’est une cause connue de rupture du biceps.

  ✓ À la place : Descends lentement et arrête-toi juste avant l’extension complète du coude.

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