Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα σε πάγκο Scott

Καθιστές κάμψεις με τους βραχίονες στηριγμένους στο μαξιλάρι του πάγκου Scott που απομονώνουν τους δικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μπάρα, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Κάθισε στον πάγκο Scott με το πίσω μέρος των βραχιόνων στο μαξιλάρι και τις μασχάλες στην πάνω άκρη του.
2. Κράτα τη μπάρα με ύπτια λαβή στο άνοιγμα των ώμων, με τα χέρια σχεδόν τεντωμένα.
3. Κάμψε τη μπάρα προς τους ώμους κρατώντας τα χέρια πάνω στο μαξιλάρι.
4. Κατέβασε αργά μέχρι τα χέρια να είναι σχεδόν τεντωμένα.

Συμβουλές

• Απόφυγε το πλήρες κλείδωμα υπό φορτίο· καταπονεί τον αγκώνα.
• Μη σηκώνεις τους αγκώνες από το μαξιλάρι.

Συχνά λάθη

• ✗ Πέσιμο σε τεντωμένο χέρι στο κάτω σημείο.

  Γιατί βλάπτει: Ο τένοντας του δικεφάλου φορτίζεται σε πλήρη διάταση με το μαξιλάρι να κλειδώνει το χέρι· γνωστή αιτία ρήξης δικεφάλου.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κατέβασε αργά και σταμάτα λίγο πριν από το πλήρες τέντωμα του αγκώνα.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα