Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Σφυροειδείς κάμψεις με αλτήρες

Όρθιες κάμψεις με τους δύο αλτήρες σε ουδέτερη λαβή που δυναμώνουν τον βραχιόνιο, τον βραχιονοκερκιδικό και τους δικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι, Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl), Λαβή

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Στάσου όρθιος κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλάγια, με τις παλάμες προς τους μηρούς.
2. Κρατώντας τους αγκώνες στα πλευρά σου, κάμψε και τους δύο αλτήρες προς τους ώμους με τις παλάμες να κοιτούν ακόμα προς τα μέσα.
3. Κράτησε για λίγο στην κορυφή.
4. Κατέβασε αργά μέχρι να τεντώσουν τα χέρια.

Συμβουλές

• Μην ταλαντεύεις τον κορμό και μην αφήνεις τους αγκώνες να φεύγουν προς τα εμπρός.

Συχνά λάθη

• ✗ Κούνημα του σώματος για να σηκωθεί το βάρος.

  Γιατί βλάπτει: Η οσφύς τινάζεται σε κάθε επανάληψη και ο τένοντας του δικεφάλου δέχεται απότομα φορτία.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Στάσου όρθιος με τους αγκώνες καρφωμένους στα πλευρά σου και χρησιμοποίησε βάρος που μπορείς να σηκώσεις χωρίς κούνημα.

• ✗ Άφημα του βάρους να πέσει και απότομο τέντωμα του αγκώνα.

  Γιατί βλάπτει: Η απότομη διάταση υπό φορτίο είναι ο τρόπος που συμβαίνουν οι τραυματισμοί του περιφερικού τένοντα του δικεφάλου.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κατέβασε αργά και κράτα ελαφρύ λύγισμα στο κάτω σημείο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα