Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl a martello con manubri

Un curl in piedi con entrambi i manubri in presa neutra che sviluppa brachiale, brachioradiale e bicipiti.

In breve

Primari

Bicipiti, Avambracci e presa

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Flessione del gomito (curl), Presa

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. In piedi, tieni un manubrio per mano lungo i fianchi, palmi rivolti verso le cosce.
2. Tenendo i gomiti ai fianchi, solleva entrambi i manubri verso le spalle con i palmi sempre rivolti verso l'interno.
3. Fai una pausa nel punto più alto.
4. Scendi lentamente fino a braccia distese.

Consigli

• Non dondolare il busto e non lasciare che i gomiti avanzino.

Errori comuni

• ✗ Slanciare il corpo per sollevare il peso.

  Perché fa male: La zona lombare subisce uno strattone a ogni ripetizione e il tendine del bicipite riceve carichi improvvisi.

  ✓ Invece: Stai dritto con i gomiti fissi ai fianchi e usa un peso che riesci a sollevare senza slanci.

• ✗ Lasciar cadere il peso e distendere il gomito di scatto.

  Perché fa male: Un allungamento improvviso sotto carico è il modo in cui avvengono le lesioni del tendine distale del bicipite.

  ✓ Invece: Scendi lentamente e mantieni una leggera flessione in basso.

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