Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl alternato con manubri

Un curl in piedi alternando le braccia, con presa supina, che sviluppa i bicipiti.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Come si esegue

1. In piedi, tieni un manubrio per mano lungo i fianchi.
2. Solleva un manubrio ruotando il palmo verso la spalla mentre sale.
3. Contrai nel punto più alto, poi scendi in modo controllato.
4. Ripeti con l'altro braccio, alternando.

Consigli

• Tieni i gomiti ai fianchi e il busto fermo.

Errori comuni

• ✗ Slanciare il corpo per sollevare il peso.

  Perché fa male: La zona lombare subisce uno strattone a ogni ripetizione e il tendine del bicipite riceve carichi improvvisi.

  ✓ Invece: Stai dritto con i gomiti fissi ai fianchi e usa un peso che riesci a sollevare senza slanci.

• ✗ Lasciar cadere il peso e distendere il gomito di scatto.

  Perché fa male: Un allungamento improvviso sotto carico è il modo in cui avvengono le lesioni del tendine distale del bicipite.

  ✓ Invece: Scendi lentamente e mantieni una leggera flessione in basso.

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