Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Naprzemienne uginanie ramion z hantlami

Uginanie ramion w staniu naprzemiennie każdą ręką z chwytem podchwytem, które buduje biceps.

W skrócie

Główne

Biceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Stań, trzymając hantle w obu dłoniach wzdłuż ciała.
2. Ugnij jedną rękę, unosząc hantel i obracając dłoń w stronę barku podczas ruchu w górę.
3. Napnij biceps w górze, a potem opuść z kontrolą.
4. Powtórz drugą ręką, naprzemiennie.

Wskazówki

• Trzymaj łokcie przy bokach, a tułów nieruchomo.

Częste błędy

• ✗ Bujanie ciałem, żeby unieść ciężar.

  Dlaczego szkodzi: Dół pleców jest szarpany przy każdym powtórzeniu, a ścięgno bicepsa dostaje nagłe obciążenia.

  ✓ Zamiast tego: Stój prosto z łokciami przypiętymi do boków i używaj ciężaru, który uginasz bez bujania.

• ✗ Puszczanie ciężaru i gwałtowne prostowanie łokcia.

  Dlaczego szkodzi: Nagłe rozciągnięcie pod obciążeniem to mechanizm urazów dystalnego ścięgna bicepsa.

  ✓ Zamiast tego: Opuszczaj powoli i zachowaj lekkie ugięcie w dolnej pozycji.

Otwórz w aplikacjiZacznij